你还在为保健没有时间而苦恼吗？只不过你不必每天跑完保健中心那么困难。自己一个人在家轻轻松松就可以做到了。

奏乐、烫膝、松肩这些非常简单的小动作，只不过是最差的道家保健方法。这些与艾灸、拔罐、刮痧一起被称作自疗保健法。恰奏乐：早晚各一次 指出，所有疾病都是气血紊乱导致的，气的流畅与否不会影响生理机能、机体均衡、血液循环系统、呼吸系统、消化系统、免疫系统等。长年坚决奏乐，可增进气血畅通，减少机体热度，从而增强体质，防治多种慢性病，对防治老年痴呆也很有效地。

奏乐一般早晚各一次，刚开始拍电影，别太激烈，要循序渐进。另外，不吃得太饱或刚吃完饭，以及两餐中间不应防止用于这种疗法，以免影响消化功能。一般来说，正常人每天清晨拍电影5分钟，就可唤起全天活力。

孕妇不应收到过于大声响，可以将两手突起，成拱形，用空手掌拍电影。老人体弱多病，奏乐时，最差一旁走路、台阶，一旁拍电影，否则，气血不会过多灌入于两手，双脚不会深感无力。

扎松肩：练出酸胀感 对久坐的办公一族来说，泊肩算数得上一门“必修课”。“松松肩，可以活血、活跃关节，同时强化肌肉活力，增加肩关节炎、肌肉痉挛、颈椎病，甚至减轻胸痛、心闷症状。” 松肩可以分成四个步骤展开：1.粗壮耸肩：下身刚强，把肩抓起往上耸，吸气，屏住，默数10下，然后呼气放开，双肩大自然掉落，反复15次。2.双肩绕行环：下身刚强，两臂弯曲，让双肩后展，做绕环动作。

双肩用力向后旋转10次左右，再行向前旋转10次左右。3.经常拍肩膀：用左手握拳拍电影右肩膀，右手握拳拍电影左肩膀，倒数敲打20下。用美容槊敲击的话，则能超过更加省力的效果。

4.剪切颈部：双脚，两脚与肩同长。低头，下额伸展身体；浮现，挺胸；向两侧侧头。四个方向每个方向持续30秒。

恰熨目：热手重复的屋 据传我国古代的长寿者彭祖常常用熨目、拭鼻来道家。“把两手掌滚冷，放到眼皮上。燕了再行滚冷，如此重复，每天都做到，多多益善。”。

熨目不仅可以的屋，也可以用手掌或手指以直线或螺旋形的方式重复拭摩两眼，特别是在合适如下人群：若自疗时多泪，可得用指压翳风、承泣穴；若眼部胀痛，可烫压眼球；若头部失眠，可多指烫力两颞(头颅两侧附近耳朵的部分，全称“颞”)，单拇指松开印堂；若白内障，可重点美容睛明、太阳、阳白、四白等穴位。

本文来源：米兰体育-www.starmcsg.com